我每天大部分的时间都是坐在电脑面前写代码或者做其他。同许多电脑办公的人一样，五六年前开始我的脖子和肩背开始不适。最明显的表现是平时经常要转脖子，以及拉伸腰背，用来缓解脖子和腰背的僵硬和疼痛感。因为颈椎和脊椎病，平时我也比较喜欢运动，运动过后全身感觉被按摩国，舒适的状态能保持一两天。

上上个月，不知为何，肩胛骨边缘非常酸痛，平时用的仰卧起坐拉伸腰背并不能缓解。躺床上后，想着应该找找原因，对症下药。上网找答案，浏览众多网页后找到一个我认为很科学的答案：背部肌肉薄弱。

找到了问题的原因，有针对性的锻炼，感觉效果良好。算起来我已经一个多月没有之前的脖子僵硬、腰背疼痛的感觉，个人比较满意。虽然躺床上还是会习惯性的转脖子和腰背，但已经没有之前那种带来的舒服感，间接说明脖子和腰背的问题得到缓解。

缓解脖子和肩颈不适，我主要做了以下几件事：

1. 每天下午三点到五点之间举哑铃，主要前后扩胸训练背部肌肉；

2. 天气好的时候坚持跑步。因为北京经常空气污染，一周也就跑一两天，不算频繁；

3. 每天晚上做二十个俯卧撑，训练背部肌肉。

除了以上三个操作，以下几个因素可能也起到了作用：

1. 保持好的坐姿；之前看过一个TED的影响，里面说了一个对身体很好的姿势，我无意识间会那样坐，不像之前弓着身体或者软趴趴瘫椅子上；

2. 最近几个月来有吃复合维生素片，之前用的善存，后来买的gnc。最初补充维生素是因为增强抵抗力，后来发现也具有抗疲劳的作用；

3. 我现在不像之前每天要在电脑面前高强度地工作很多个小时，目前一天工作时间大概六到八个小时吧。

坚持了不到一个月，四月底忽然发现之前那种浑身不自在的酸痛感已经很少出现或者没有了。每次用完电脑后，习惯性的伸懒腰和拉伸，能让身体舒服一些，但没有以前的很爽那种感觉。五月份以来在家时间比较多，不方便运动和锻炼，不舒服感觉多一些，但并不如之前强烈。

这个月初去洗脚店按摩，按摩的大哥说我的右侧肌肉比左侧厚不少，让我加强左边的锻炼。虽然不知道真假，但增加锻炼让脖子和背部肌肉增厚应该是好事。

如果你被颈椎病和脊椎病困扰，也许我的方式对你有用，做起来也比较简单。

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